Cold Water Bathing- क्या आप जानते हैं ठंडे पानी से नहाने के लाजवाब फायदे ?

Cold Water Bathing-ठंडे पानी से नहाना दिन की शुरुआत करने का एक ट्रेंडी तरीका बन गया है क्योंकि इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, ऊर्जा और मांसपेशियों में दर्द जैसे अनुमानित लाभ मिलते हैं। ठंडी फुहार ठंडे पानी में विसर्जन या ठंडे पानी की चिकित्सा का एक रूप है, जो उन्हें बर्फ स्नान और ठंडे पानी में डुबकी लगाने से संबंध बनाती है। शोध से पता चलता है कि ठंडे पानी से नहाने से कुछ हद तक स्वास्थ्य लाभ हो सकता है क्योंकि वे परिसंचरण और तनाव प्रतिक्रिया में सुधार करने में मदद करते हैं। हालाँकि, ठंडी फुहारों के बारे में सभी लोकप्रिय दावे विज्ञान द्वारा समर्थित नहीं हैं। यह साबित करने के लिए अभी भी अधिक शोध की आवश्यकता है कि ठंडे पानी से नहाने से लंबे समय में स्वास्थ्य को लाभ होता है।

Cold Water Bathing- ठंडे पानी से नहाने के संभावित लाभ…

आपका मूड बेहतर हो सकता है

आपके शरीर को किसी भी प्रकार की ठंड के संपर्क में लाने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जो आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार होता है । ठंडे पानी से नहाने से होने वाले तनाव के जवाब में, आप एंडोर्फिन नामक हार्मोन में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं, जिससे आप खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करते हैं।

शोध से यह भी पता चलता है कि त्वचा में मौजूद ठंडे रिसेप्टर्स मस्तिष्क को तीव्र मात्रा में विद्युत आवेग भेजते हैं जो अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं । इस वजह से, ठंडे स्नान के समर्थक अक्सर दावा करते हैं कि बर्फ के ठंडे पानी में खुद को डुबाने से अवसाद को रोका जा सकता है या उसका इलाज किया जा सकता है । हालांकि, ठंडे पानी की चिकित्सा किसी भी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के लिए सिद्ध उपचार नहीं है। एक अध्ययन से पता चला है कि दिन में एक या दो बार पांच मिनट का ठंडा स्नान अवसाद के लक्षणों से राहत देता है। हालांकि, वह अध्ययन 2008 का था। ठंडे पानी से नहाने से अवसाद में क्या और कैसे मदद मिल सकती है, इसे पूरी तरह से समझने के लिए अधिक नवीनतम शोध की आवश्यकता है।

ठंडे पानी में भीगने के बाद अधिक सतर्क महसूस करने के पीछे विज्ञान है। जब ठंडा पानी आपकी त्वचा पर पड़ता है, तो आपका परिसंचरण बढ़ जाता है और रक्त आपके मूल भाग की ओर दौड़ता है। बेहतर रक्त प्रवाह आपके पूरे शरीर में अधिक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है, जिससे आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है। ठंडे पानी से मिलने वाले एंडोर्फिन रश के कारण आप अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।शोध में पाया गया है कि नियमित रूप से ठंडे पानी से नहाने से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इसका प्रभाव कैफीन पीने के समान था ।

मांसपेशियों का दर्द कम हो सकता है

शीत चिकित्सा के अन्य रूप, जैसे बर्फ लगाना, अक्सर व्यायाम के बाद दर्द को कम करने या चोट को ठीक करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाता है। एक अध्ययन में पाया गया कि गर्दन के नीचे के शरीर को 50-59 डिग्री फ़ारेनहाइट तापमान वाले पानी में 5-15 मिनट के लिए डुबोने से व्यायाम के बाद दर्द को कम करने में मदद मिली । पिछले 32 परीक्षणों की 2021 की समीक्षा में पाया गया कि जिन लोगों ने व्यायाम करने के एक घंटे के भीतर कोल्ड थेरेपी ली, उनमें मांसपेशियों के दर्द में देरी हुई।

दर्द से राहत मिल सकती है

अनुसंधान से पता चलता है कि ठंड के संपर्क में आने से आपकी त्वचा में ठंड रिसेप्टर्स मस्तिष्क में विद्युत आवेग भेजते हैं जिनका दर्द कम करने वाला महत्वपूर्ण प्रभाव होता है। ठंड के संपर्क में आने से एंडोर्फिन भी बढ़ता है, जो मूड में सुधार करता है और दर्द या तनाव के समय प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है। और इसलिए, ठंडी फुहार पुरानी स्थितियों या चोट से होने वाले दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।

उम्र से संबंधित स्थितियों से रक्षा कर सकता है

2022 की समीक्षा में पाया गया कि ठंडा पानी शरीर में वसा द्वारा जारी हार्मोन एडिपोनेक्टिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। माना जाता है कि एडिपोनेक्टिन उम्र से संबंधित स्थितियों जैसे इंसुलिन प्रतिरोध , मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में भूमिका निभाता है । शोधकर्ताओं का मानना है कि जैसे-जैसे आप कांपते हैं एडिपोनेक्टिन का स्तर बढ़ता है।